Диета «10 суперпродуктов»

Поделиться

10 продуктов, которые обязаны быть в вашем дневном рационе

Это новейший тренд в здоровом питании. Она прекрасно подходит как для потери веса, так и для управления им.

В английском языке «суперпродуктами» называют специальные продукты, которые могут сделать вас суперздоровыми. Часто таковыми считаются те продукты, которые содержат наиболее ценные питательные вещества. Они достаточно полезны, чтобы помочь вам понизить уровень холестерина, уменьшить риск сердечных заболеваний и рака, а также улучшить здоровье.


План диеты на основе 10 суперпродуктов

здоровое питаниеГлавный принцип при выборе суперпродуктов: всегда нужно выбирать полезные, предпочтительно органические продукты, которые следует приготовить так, чтобы ценные питательные вещества не разрушались. Каждый суперпродукт просто обязан относиться к категории натуральной необработанной пищи, поэтому вы не найдете в этом списке картофельные чипсы или гамбургер.

Диета «10 суперпродуктов» — это план здорового питания, который требует ежедневного включения в свой рацион питательной, но в то же время полезной пищи.

Как определить, какие продукты являются очень полезными, а какие нет? Вы можете найти в интернете списки из 5-10 суперпродуктов. Они обычно состоят из одних и тех же элементов (с небольшими вариациями). Вот их перечень.

 

  1. Лосось – для мозга, суставов и сердца.

диета лосось

Лосось — один из лучших суперпродуктов, потому что он содержит Омега-3 жирные кислоты, которые улучшают здоровье сердца и нормализуют артериальное давление. Они также имеют большое значение для здоровья нервной системы и гибкости суставов.

Исследования показали, что Омега-3 жирные кислоты лучше всего усваиваются именно в составе лосося, хотя ими богато мясо и другой рыбы, например трески (особенно ее печень). Другие источники Омега-3: яйца, грецкие орехи и семена льна.

 

 


  1. Йогурт – для суставов, зубов, сердца и потери веса.

кефир питание

Йогурт или кефир (и другие кисломолочные продукты) — еще один пример суперпродуктов. Они содержат много кальция, который необходим для нашего здоровья. Кальций делает кости прочными и гибкими, защищает сердечно-сосудистую систему и способствует похудению.

Кисломолочные продукты с небольшим содержанием жира и обезжиренные содержат огромное количество кальция, но он практически не усваивается. Поэтому, когда есть возможность (при условии, что вы не страдаете непереносимостью лактозы), выбирайте продукты из цельного молока.

 


  1. Орехи – для мозга, потери веса, метаболизма и сердца.

полезные орехи для здорового питания

Орехи содержат большое количество многих необходимых минералов, белков и жирных кислот. Они являются отличной альтернативой вредным перекусам.

 

 

 

 

 


  1. Овес и цельные зерна – снижают количество холестерина и сахара крови, улучшают обмен веществ.

Съедайте одну тарелку овсянки каждый день, чтобы не иметь проблем с сердцем. Овес принадлежат к группе сложных углеводов, которые перевариваются медленно. Одна тарелка овсяной каши питает наш организм в течение нескольких часов, непрерывно снабжая кровь небольшими порциями сахара и подавляя аппетит. Цельные зерна полезны для снижения веса, они нормализуют уровень холестерина и сахара в крови!


  1. Помидоры – источник клетчатки и витаминов.

овощи для полезного питания

Помидор является популярным и очень вкусным овощем (хотя некоторые могут возразить, что помидоры — это фрукты или даже ягоды). Он содержит много витамина С и клетчатки. Помидоры избавляют пищеварительный тракт от токсинов и даже могут предотвратить рак!

 

 

 


  1. Зеленые овощи – поставщики кальция, клетчатки и витаминов, защитники иммунной системы.

овощи для здорового питания

Зеленые листовые овощи попали в список топ-10 суперпродуктов, потому что они содержат много витаминов, минералов и чаще всего низкокалорийны. Эти качества делают их идеально подходящими для снижения веса и полезными в уменьшении риска раковых и сердечных болезней.

 

 

 

 


  1. Ягоды – мощный антиоксидант, улучшает внешний вид кожи и стимулирует иммунитет.

ягодная диета

Ягоды – это кладезь антиоксидантов, фитофлавоноидов, калия и витамина С. Они могут снизить риск сердечных заболеваний и рака, а также являются противовоспалительным средством. При выборе ягод помните, что чем более насыщенный у них цвет, тем больше в них антиоксидантов.

 

 

 

 

 


  1. Бобы – кладезь клетчатки и белка.

Было доказано, что бобы — лучшее средство в борьбе против рака. Кроме того, они отличаются высоким содержанием белка, очень полезны людям с диабетом и помогают снижать уровень холестерина.

Сушеная и консервированная фасоль – одинаково полезны, но консервированная фасоль отличается высоким содержанием натрия, поэтому перед употреблением обязательно слейте воду и хорошо промойте продукт.


  1. Зеленый чай – антиоксидант, ускоряющий обменные процессы, подавляющий рак и снижающий количество холестерина в организме.

зеленый чай для здоровья

   Зеленый чай — мощнейший антиоксидант, который может улучшить здоровье. Недавнее японское исследование зеленого чая показало, что  у мужчин, которые пили этот напиток регулярно, снизился уровень холестерина. Исследователи в Испании и Великобритании доказали, что он может подавлять рост раковых клеток.

 

 

 


  1. Индейка – источник белка, способствующего мышечному тонусу и потере веса.

натуральные продукты

Почему индейка? Потому что небольшая порция (150 г) постного мяса индейки обеспечивает поступление в организм около 50% рекомендуемой ежедневной дозы фолиевой кислоты. В индейке также много витаминов группы B (в частности B1 и B6), цинка и калия. Названные полезные вещества способны поддерживать хороший уровень холестерина крови, предохранять от врожденных дефектов, онкологии и болезней сердца, помогать росту нервных волокон, укреплять иммунитет и стабилизировать кровяное давление.

Всегда выбирайте органическое мясо, чтобы быть уверенными, что вместе с едой вы не получите дозу гормонов или антибиотиков.

Список суперпродуктов практически безграничен. Некоторые его варианты включают другие свежие овощи, фрукты, мясо и семена, а также соевые продукты и даже черный шоколад!

правильное питание

Однако вы должны понимать, что суперпродукты — это не какие-то чудо-продукты, содержащие некоторые особые питательные вещества, которые будут волшебным образом делать вас удивительно здоровыми. Если вы знакомы с основами здорового питания, то вы поймете, что суперпродукты — это просто любые продукты, которые отличаются натуральностью, минимальной обработкой и свежестью. Другими словами, если вы будете следовать руководящим принципам здоровой пирамиды питания и выбирать свежие продукты, которые можно найти в вашем местном супермаркете, вы будете делать все правильно.

«Суперпродукт» — это просто красивое название, созданное для обозначения натуральной пищи, приносящей пользу нашему здоровью, помогающей нам похудеть и оставаться в форме. Так что теперь вы можете выбрать любой из ваших любимых здоровых продуктов, чтобы создать свою собственную диету!

Звёзд: 1Звёзд: 2Звёзд: 3Звёзд: 4Звёзд: 5 (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта