Жара в городе

Поделиться

Как пережить жару в городе.

жара на superdo.ruВот и наступило долгожданное лето. С одной стороны мы  этому несказанно рады, а с другой , становится жарко и не для каждой категории граждан это время, легко пережить. В  городах и так круглый год хватает вредных для здоровья выбросов, выхлопов машин, а в жаркие месяцы , это усугубляется многократно. Асфальт традиционно плавится от жары, а жители бетонных джунглей должны  выжить под палящим зноем и продолжать успешно трудиться, уделять внимание семье и друзьям.

Несколько советов

Пейте небольшими порциями в течении всего дня.

жара на superdo.ru

Восполняйте количество жидкости, так как в жару потоотделение становится более интенсивным. Если обычно достаточно выпивать полтора — два литра воды в сутки, то в жару потребление жидкости увеличивается. Людям, которые проводят много времени на солнце и потребляют большое количество воды, будет не лишним добавить в рацион минеральную воду, дабы восполнить вымываемые минеральные вещества. Отдавайте предпочтение напиткам не сладким, либо чуть подкисленным. Тара предпочтительнее стеклянная или из толстого пластика, который не образует белых заломов, так как при палящих лучах солнца и высоких температурах , он выделяет в воду вредные для организма вещества.  Лучше, чтобы напитки были прохладными, но не ледяными, они становятся причиной ангины.

Избегайте резких перепадов температур.

жара на superdo.ruЕсли вы заходите с улицы, где температура выше 25, 30 градусов в помещение с кондиционером и температурой 18 — 19 градусов, рискуете получить “ удар холодом”. Старайтесь не попадать под прямые потоки воздуха охлаждающих систем.

Проводите больше времени в парке или лесу. Так как жара лучше переносится в деревне или на природе, нежели в городе, где от раскаленного асфальта поднимается дополнительное тепло и вредные вещества.

Меньше ешьте сладкой, соленой и острой пищи.

Сбалансируйте  питание из прохладных и легких продуктов. Откажитесь от тяжелой пищи , которая согревает изнутри, не употребляйте  мед и сало. Если хочется мяса, то пусть это будут — утка ,гусь, кролик. Подойдут рыба, кальмар, устрицы. Овощи, грибы,фрукты,  ягоды, йогурт, пророщенные ростки пшеницы и ячменя.

Не стоит ограничивать себя в активности.

жара на superdo.ruЕсли вы привыкли бегать или заниматься йогой, продолжайте, но не под палящим солнцем, а в прохладном помещении.  Не стоит максимально оголять тело. Достаточно открытых рук и ног, а вот туловище  стоит держать одетым в легкую одежду из натуральных, легких тканей, светлых оттенков. Не забываем и о головном уборе. Защищайте глаза солнечными очками и помните о солнцезащитном креме. Если в жару вы испытываете тошноту и головокружение, то справиться с таким состоянием вам помогут продукты с легким вяжущим вкусом. Это бананы, хурма, морсы из черноплодной рябины, черной смородины, шпината и мяты.

Старайтесь не есть тяжелую пищу перед сном.

жара на superdo.ruОт ужина отказываться не стоит, но пусть он будет легким, кефир, творог или овощной салат с сыром. Не употребляйте крепкий алкоголь и кофеиносодержащие напитки. Если хочется позагорать, то можно это делать до 10.30 утра или после 17 вечера. С 10.30 до 17 часов категорически  не стоит появляться на улице. Ультрафиолетовые лучи в это время агрессивны. Излучение опасно, так как накапливаясь в организме, приводит к  преждевременному старению кожи, заболеваниям внутренних органов, опухолям и раку.

Увлажняйте сухой воздух в помещениях.

На помощь придет увлажнитель, если же его нет, помогут расставленные миски с холодной водой или развешенные мокрые простыни и полотенца. Тем кто находится на рабочем месте, поможет взбодриться обтирание шеи , подмышек, подколенных и локтевых сгибов прохладной водой.

Если же вы или находящийся рядом человек почувствовали себя плохо, появилась головная боль, покраснение кожи, повышение температуры тела, тошнота или рвота, то скорее всего это тепловой удар. Первая помощь пострадавшему такова, переместить в прохладное помещение, обеспечить покой. Для улучшения вентиляции снимите с пострадавшего одежду. Наложите холодный компресс на грудь и голову , дайте обильное питье.Приподнимите ноги и вызовите скорую. В зоне риска находятся дети, люди с избыточной массой тела, сердечники и люди , которые занимаются тяжелым физическим трудом. 

Берегите себя.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Нажимая кнопку «Отправить комментарий», я принимаю пользовательское соглашение и подтверждаю, что ознакомлен и согласен с политикой конфиденциальности этого сайта